Kotitreenejä

Olen koonnut tälle sivulle pienen kokoelman liikkuvuuden kotitreenejä, jotka olen kokenut erityisen tehokkaiksi käytännössä. Tarkoitus on, että voit tehdä näitä helposti kotona erityisesti liikkuvuuden parantamiseksi. Löydät harjoitteet ryhmiteltynä kehonosittain.

Samaiset liikkeet toimivat erinomaisesti golfin lämmittelyliikkeinä. Käytä tämä aika liikkeiden opetteluun, jotta saat hyvän lämmittelyrutiinin golfkaudeksi!

Toistomääräksi suosittelen 7-12 toistoa per liike.

 

Nyt on taas hyvä hetki tehdä! Tsemiä treeniin.

Olkapäät ja lapojen alue

Perusrutiini olkapäille, lavoille ja kyynärvarsille

Löydät koko rutiinin lyhyesti esitettynä alla olevassa videossa Greg Rosen esittämänä. Enjoy!

Rutiinin on kehittänyt Tom House. Tom House kuntouttaa NFL- ja MLB-pelaajien olkapäitä, joten parasta parhautta olkapäiden kuntoon laittamiseksi.

Liikkeet:

-Sahaukset

-Vauvan keinutukset

-Sakset

-Y me - Miksi minä?

-Kämmenille painetta - käy sormet läpi

-Kellon veivaaminen

-Hämähäkki peilissä

-Kyynärvarsien välille painetta

-Kana lentää?

-Veto/työntö peukut "vastakkain"

-Vetämällä sivuttain

-Työntämällä sivuttain

-Vetämällä kädet pyörii

-Työntämällä kädet pyörii

-Vetämällä melonta

-Työntämällä melonta

-Laatikkotreenit

-Ympyrät kädet suorana, pieni pallo, koripallo ja jumppapallo

Rintaranka

Rintarangan osalta olen koonnut linkkejä alle. Kokemukseni mukaan monet saavat rintarangan melko nopeastikin liikkumaan huomattavasti aiempaa paremmin. Erittäin tärkeä ominaisuus kiertoliikkeeseen perustavassa lajissamme, eikö?

A-frame stretch @ mytpi.com

Cats and Dogs @ mytpi.com

W Turns @ mytpi.com

Side Bends @ mytpi.com

Lonkat

Lonkat. Mistä aloittaisin. Jos saisin jokaiselle pelaajalle kolme liikkuvuusaluetta kuntoon, ne olisivat järjestyksessä lonkat, rintaranka ja olkapäät. Lonkkien sisäkierron liikkuvuus on erittäin tärkeää oikeanlaisen kierron, jalkatyöskentelyn ja voimantuoton saavuttamiseksi golfissa. Lonkkien hyvä liikkuvuus myös vähentää kuormaa polville sekä ennen kaikkea alaselälle. TPI:n mukaan suurin osa golfarien alaselän vaivoista on lähtöisin huonosti liikkuvista lonkkanivelistä. Tästä hyviä harjoitteita lonkkien liikkuvuuden ja hallinnan parantamiseksi!

Comerford Hip Complex @ mytpi.com

Single Leg Deadlift @ mytpi.com

Dynamic Hamstring Stretch @ mytpi.com

Stork Turns @ mytpi.com

+358 45 678 4830

  • White Facebook Icon
  • linkedin
  • instagram
tpi-certified-wht-text-blk.png